Гимнастика для мочеполовой системы

Спорт считается действенным способом борьбы с разными заболеваниями мочевых путей. Упражнение для мочеполовой системы оказывает укрепляющий эффект на состояние органов. Доктора настоятельно советуют выполнять гимнастику и совершать пешие прогулки на ровной местности. Целебная физическая культура должна войти в привычку, к занятиям следует приступать утром и вечером.

Роль спорта в лечении

Зачем нужны упражнения?

Физическая нагрузка — эффективный метод борьбы с вирусами, инфекциями в мочеполовой системе. Упражнения позитивно влияют на организм, укрепляют и закаляют, что приводит к оздоровлению. Нагрузки подбираются с учетом особенностей человека и степени заболевания, чтобы привести в норму кровообращение, повысить иммунитет и значительно улучшить самочувствие.

Лечебная гимнастика противопоказана при любых заболеваниях, если приступать к занятиям после обострений, характеризующихся температурой, кровотечением, болями.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений Кегеля для мочеполовой системы

Американский гинеколог создал лечебную гимнастику, которая помогает упрочить и закалить мышцы мочеполовой системы. Комплекс упражнений Арнольда Кегеля позволяет избежать хирургического вмешательства, и оказывает эффективное действие при реабилитации после болезни. Гимнастика были разработана для женщин, но подходят и представителям сильного пола.

Вернуться к оглавлению

Что такое упражнения Кегеля? Техника их выполнения

Упражнение подразумевает сокращение мышц малого таза.

Комплекс лечебной гимнастики разделен на группы и зависит от сложности исполнения. Но все они акцентированы на укрепление таза. Самые известные и эффективные упражнения:

  • Медленные сжатия. В течение 3 сек. сжимать, а затем расслаблять мышцы на тот же промежуток времени. Нагрузку усиливать постепенно до 15—20 с.
  • «Лифт». Мышцы держать в напряженном состоянии. Нагрузку постепенно увеличивать. После 3—5 с, не расслабляясь, сжимать их сильнее.
  • Быстрые сокращения. Напрягать и расслаблять мышцы интимных органов поочередно.
Вернуться к оглавлению

ЛФК при мочекаменной болезни и цистите

Исходное положениеСлабый уровеньСредний уровеньСильный уровень
Лежа1. Глубокий вдох на счет до 10 и выдох.

2. Поднятие рук, прогнувшись в спине (5—6 р.), а затем ног (5—9 р.)

3. Переходя в положение сидя, тянуться руками до пальцев ног (4—7 р.)

4. Наклоны, согнутыми в коленях ногами, влево и вправо (5—7 р.)

1. Обхватив ноги, сгибать их, прижимая к груди (7—10 р.)

2. Глубокий вдох на счет до 10 и выдох.

3. Повторить первое упражнение, но при этом тело наклонять к ногам.

4. Лечь и расслабиться, приводя дыхание в нормальное состояние.

1. На вдох — руки поднять, прогнувшись в спине, на выдох — опустить (5—7 р.)

2. Поднятие ног вверх при каждом вдохе

3. Поочередные наклоны тела к левой и правой ноге (6—8 р.)

Стоя1. Повороты тела, с разведенными в стороны руками (4—6 р.)

2. Кисти сцепить в замок за спиной, поднимать на вдохе, сопровождая движение поднятием ступней ног на пальцы, на выдохе — руки опустить, с небольшим наклоном тела вперед (5—7 р.)

3. 1—2 мин. — ходьба на месте спокойным шагом.

1. Руки сцепить в замок за спиной — поднимать ладонями к потолку (6—7 р.)

2. Наклоны туловища в разные стороны (5—6 р.)

3. Достать ладонями пол (7—9 р.)

4. 2—3 мин. — ходьба на месте спокойным шагом.

1. Поднять руки (5—7 р.)

2. Повторить предыдущее упражнение, но кисти — в замке.

3. Руки перед грудью, согнуть в локтях, разводить в стороны (5—6 р.)

4. Имитировать удары бокса (15—20 р.)

5. Выпады (4—5 р.)

6. Наклоны вперед и разные стороны (5—7 р.)

Вернуться к оглавлению

Физические занятия при хронических патологиях. Реабилитация при заболевании

Положительно влияет на мочеполовую систему выполнение наклонов с поворотами в стороны.

Правильно организованный комплекс нагрузок служит инициатором здоровой нервной системы и всех жизненно важных органов. Во время лечения исчезают следы нездорового образа жизни. Также гимнастика помогает для реабилитации после болезни. Выполняя ЛФК на протяжении определенного периода времени, у человека улучшается иммунная система и самочувствие. Для быстрого восстановления тканей, устранения застоев, воспалений в тазовой и брюшной полости, улучшения метаболизма и общего состояния мочевых органов, гинекологи рекомендуют следующие упражнения:

  • В положении стоя поднимать руки (6—7 раз).
  • Выполнять наклоны с поворотами влево и вправо (повторять 6—7 р.)
  • Делать приседания (6—10 р.)
  • Выполнять 7—10 махов каждой ногой в задании «Велосипед».
  • Лежа на животе, разводить ноги (7—10 р.)
  • Держать перед грудью руки, сжатые в кулаках, разводить в стороны. (Повторить 4—6 р.)
  • Прогибать туловища назад (5—7 р.)

Специальный комплекс гимнастических упражнений был разработан с целью лечения мочевыделительной системы. Нагрузки восстанавливают работу органов и кровообращение. Оздоровительная гимнастика рекомендована врачами при отсутствии любых других заболеваний. Также важно помнить, что упражнения следует выполнять по истечении 1,5—2 часов после еды и не позже 1 ч до сна. Чтобы улучшить здоровье, настроение, сон, достаточно потратить полчаса в день на ЛФК. Систематические занятия физическими упражнениями должны войти в повседневную жизнь и стать привычкой.

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: